잠 잘오는 법 / 숙면 취하는 8가지 방법

'잠이 보약'이라는 말이 있듯이 잠을 잘 자는 것은 컨디션과 건강에 중요한 영향을 미치는데요.

 

 

오늘은 잠 잘오는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 잠 잘오는 법

밤에 잠이 잘 오지 않아서 괴로우신가요? 잠을 잘 자는 것은 건강과 컨디션, 업무능력과 직결되기 때문에 중요한 문제라고 생각합니다.

 

잠의 중요성은 점점 커지고 있지만, 수면에 어려움을 겪고 있는 사람들은 점점 늘어나고 있습니다. 

 

 

잠을 잘 자기 위한 방법들을 알려드릴 테니 실생활에서 본인이 적용할 수 있는 부분들을 골라 적용해보시면 좋을 것 같습니다.

 

1.규칙적인 수면 습관 유지하기

- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

- 주말이나 휴일에도 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 스트레스 관리하기

- 스트레스는 잠을 들지 못하게 하고, 수면의 질을 떨어뜨립니다.

 

- 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 자기 전 명상, 요가 등의 방법을 활용할 수 있습니다.

 

3. 수면 환경 조성하기

- 침실은 암막 커튼을 쳐서 조용하고 어두운 분위기를 유지해주세요.

 

- 잘 때는 너무 덥지도, 춥지도 않은 적절한 온도와 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 

 

*잘 때 전기장판을 사용하는 경우가 있는데 온도가 높으면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

4. 나에게 잘 맞는 침구류를 사용할 것

- 침구류 역시 숙면에 영향을 미칩니다. 잠을 잘 못잔다면 침구류를 바꿔보시는 것은 어떨까요?

 

- 베개의 높이, 이불의 두께와 질감이 사람마다 선호하는 것이 다르기 때문에 나에게 잘 맞는 침구류를 찾아보실 것을 추천드립니다.

 

 

 

5. 카페인 섭취 자제

- 카페인은 각성 상태를 만들어주는 성분으로 잠을 방해합니다. 개인차가 있지만 카페인이 수면에 영향을 미치는 것은 부정할 수 없는 사실입니다.

 

- 잠자기 전 카페인 섭취는 불면증을 유발한다고 하네요. 최소 잠들기 6시간 전에 카페인을 드시는 것을 권장드립니다.

 

6. 속을 비워두기

- 잠을 자기 전에 약간의 공복상태를 유지하는 것이 수면 건강에 좋습니다.

 

- 수면 전에는 과식을 하지 않고, 음주를 자제하는 것이 좋습니다.

 

* 배가 고파서 잠이 오지 않는다면 바나나 혹은 따뜻한 우유를 데워드세요.

 

7. 운동하기

- 적당한 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

- 그렇지만 수면 직전에 하는 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 전에는 가벼운 스트레칭이나 요가 등의 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

8. 수면 전 스마트폰 사용 자제하기

- 수면 전 스마트폰 사용은 수면을 방해하는 요인 중 하나입니다.

 

- 수면 전에는 스마트폰 사용을 자제하고, 책을 읽거나 명상을 하는 등 마음을 편안하게 해주는 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

위의 방법들을 참고하여 숙면을 취할 수 있도록 노력을 해보시길 바라겠습니다.

 

별 것 아닌 것 같지만 생활 습관만 바꾸어도 수면의 질이 달라지는 것을 경험하실 수 있을 것입니다. 

 

 

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